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Los estadounidenses están viviendo más tiempo que nunca, gracias a los avances en la atención médica y a las mejores iniciativas de salud pública. De hecho, hay casi 90 mil personas de 100 años o más en los Estados Unidos hoy en día, casi el doble que hace 20 años. Para el 2030, todos los Baby Boomers tendrán 65 años o más. 

Pero no se trata solo de envejecer - se trata de envejecer bien. Para mantenernos saludables con cada celebración de cumpleaños, debemos prestar más atención a nuestros cuerpos y mentes, y asegurarnos de que nuestros estilos de vida y comportamientos fomenten un envejecimiento saludable. Puede que no siempre sea fácil, pero es importante. Las personas mayores inteligentes están dando los pasos correctos para vivir sus mejores vidas, y usted también puede hacerlo. 

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para asumir el control de su salud. Los recursos y herramientas en línea que fomentan cambios sencillos en el estilo de vida para llevar una vida más larga, saludable e independiente están a solo una tecla de distancia. 

Para celebrar el Mes del Envejecimiento Saludable, compartimos cinco consejos de los proveedores de Signify Health, la Dra. Elizabeth Dugan y la enfermera practicante Elissa Greene, para ayudarle a mejorar su salud y envejecer con gracia, alegría y dignidad.

1. Póngase en movimiento

Incorpore el movimiento en cada día. Las investigaciones nos dicen que estar sentado durante demasiado tiempo es tan malo para nuestra salud como fumar. La actividad física es fundamental para un envejecimiento saludable. Es esencial para la salud del corazón, los pulmones, el cerebro y las articulaciones. Los cardiólogos recomiendan caminar durante 30 minutos, cinco días a la semana con objeto de fortalecer el corazón y estimular la circulación, pero incluso estirarse durante unos minutos todos los días puede garantizar que el sistema musculoesquelético obtenga la atención que necesita para funcionar mejor. 

Los ejercicios de equilibrio y las prácticas básicas de yoga (¡incluso hay yoga en silla para quienes lo necesiten!)  son otras formas de mover el cuerpo y reducir el riesgo de caídas. Llame a un amigo y háganse responsables mutuamente de caminar y estirarse unas cuantas veces por semana. 

2. Coma alimentos saludables e integrales

Una dieta saludable es clave para vivir una vida más saludable. La forma en que alimentamos nuestros cuerpos afecta algo más que nuestro peso; afecta la inmunidad, la fuerza y la energía. Los alimentos, bebidas, medicamentos y suplementos que consumimos afectan a todas las funciones de nuestro cuerpo y mente. 

A medida que envejecemos, es cada vez más importante comprender lo que está poniendo en su cuerpo. Si bien las frutas frescas, las verduras, las carnes y los cereales integrales siempre prevalecerán cuando se trata de mantener una dieta saludable, puede ser difícil (y costoso) comprar y preparar cada comida. 

Busque alimentos bajos en sodio. Muchos alimentos, incluso los enlatados y congelados, pueden contener mucho sodio. Es importante ver las etiquetas nutricionales y reducir la ingesta de sodio.   

Los suplementos que apoyan la salud son populares, pero asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de consumir cualquier suplemento no recetado. Es importante saber cómo interactuará ese suplemento con los medicamentos recetados que pueda estar tomando. Muchos suplementos de venta libre, por ejemplo, pueden causar mareos o adelgazar la sangre. Si tiene dudas, consulte siempre a un profesional de la salud. 

3. ¡Sea sociable y diviértase! 

Cuanto más envejecemos, más pérdida, dolor y aislamiento tendemos a experimentar. Para los adultos mayores que tienen problemas para moverse, la soledad puede ser más aguda, especialmente si sus familias y amigos no viven cerca. 

El aislamiento social y la soledad son peligros para la salud, y no solo para nuestras mentes. Sí, nos ponen en gran riesgo de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo. Pero estudios recientes han descubierto que el aislamiento social también refuerza hábitos poco saludables que pueden tener un impacto perjudicial en nuestra salud física. 

Podemos vivir vidas más largas y jubilosas buscando a otros y manteniéndonos conectados con ellos, ya sea conservando el contacto con amigos y familiares en persona, digitalmente o por teléfono, ofreciéndonos como voluntarios para una organización local o encontrando una comunidad de personas con intereses y valores compartidos.

A medida que envejecemos, la interacción social debe convertirse en una prioridad, incluso si resulta difícil o incómoda. Los expertos incluso han sugerido que se programe tiempo para desarrollar conexiones sociales sólidas que ayuden a combatir la soledad. 

4. Su mente importa, también

Para algunas personas, la experiencia de envejecer puede ser aterradora. Es completamente normal estar preocupados por nosotros mismos y nuestras familias a medida que envejecemos, pero esos miedos y ansiedades pueden afectar nuestra salud. No conseguimos el sueño reparador que necesitamos, experimentamos una cantidad poco saludable de estrés a lo largo del día y podemos encontrarnos adoptando un estado mental emocional más cínico o negativo. 

Estas experiencias ponen en riesgo la salud cognitiva de los adultos mayores, afectando su memoria, su toma de decisiones y su estado de ánimo. Estos son sentimientos y comportamientos completamente naturales, pero ello no significa que debamos dejar que nuestras ansiedades nos controlen. 

Los ejercicios de atención plena y la meditación pueden ser eficaces para combatir el miedo y la ansiedad. A veces puede parecer imposible aprender a relajarse y encontrar la calma, pero afortunadamente hoy hay más recursos disponibles que nunca. Intente descargar una aplicación que le guíe a través de ejercicios de respiración cuando se sienta ansioso o que lo lleve a través de una meditación guiada cuando tenga problemas para dormir.

5. Sea un participante activo de su propia salud

Cuando se trata de tener un envejecimiento saludable, la proactividad es el nombre del juego. Queremos ir un paso por delante de las necesidades de nuestros cuerpos y mentes, y eso significa mantenernos implicados con nuestra atención médica.  

Las evaluaciones de salud en el hogar son una de las mejores herramientas de prevención disponibles para los adultos mayores. Más allá de las pruebas de detección que nos dicen lo que está sucediendo con nuestra salud física, estos servicios preventivos le brindan a usted la oportunidad de aprovechar el tiempo que tiene con su equipo de atención para hablar sobre cualquier inquietud que tenga sobre su salud, ya sean sus medicamentos, su entorno o su estado de ánimo. Piense en los servicios preventivos, como en la visita anual de bienestar y en la evaluación de salud en el hogar como una oportunidad de tomar medidas, para darle a todo su ser lo que necesita para envejecer de manera saludable. 

Comience ahora programando una cita con su PCP para su visita anual del bienestar y vea si su plan de salud cubre una evaluación en el hogar con Signify Health.  ¡Programe su Evaluación de salud en el hogar a través de Signify Health hoy mismo! 

La experiencia de envejecimiento de hoy en día es muy diferente a la de las generaciones del pasado. Las personas llevan vidas activas y satisfactorias hasta bien entrados los ochenta años y más allá. Siga estos pasos para asegurarse de que usted también vivirá su mejor vida ahora y en el futuro.